bulletin
【20161006 kitami】

「gym memo @kitami」
・tai-chi(入門, 24, 42, 自主練 1.0h,
     練功十八法前段)
・美姿勢ワークアウト45
・HATHA YOGA ディープ ブレス フロウ60
・joba

 [24式太極拳]
  二目平視、虚領頂勁

 [42式太極拳]
  25.進歩栽捶:ヂンブーツァイツェイ
  26.斜飛勢:シェフェイシー
    靠

  足の裏に落とす
  気持ちを穏やかに
  関節を緩める

「美姿勢ワークアウト」
 new プログラム
 初参戦

 ボール・セラバンド 使って、
 背骨と骨盤を正しく連動させて

 体を動かしやすくさせて、
 代謝をよくするそうで。。。

 コアにも、いいかも。

 ただ、混んでいるので、
 自宅で、やってみよう。

 来週は、最後に入れたら。

「HATHA YOGA ディープ ブレス フロウ」
 何年ぶりかに参加。
 太陽礼拝、1回だけは、
 家で、たまにやっていたので、
 そんなに大変ではなかったけど。。。

 ピジョンのポーズで、
 足首が、肘にひっかからず。
 手で持ち上げる。。。

 ストレッチで、いつも、お尻を伸ばしていたけど、
 縮まなくなっている。
 体のねじれる可動域も、
 狭まっているのかも。

 今の、自分には、ちょっと、あわただしく、
 ハードでしたが、
 週一くらいは。。。

 体を痛めないように、
 自分に甘く、マイペース。

「A360 report」
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「お庭 & お部屋」
 千日草(globe amaranth)
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 セントポーリア・グレース(African violet)
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 トレニア(Wishbone flower)
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 トウガラシ・パープル・フラッシュ(Capsicum annuum flash)
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 ビオラ(Pansy)
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 柿
  落ちる前に、収穫
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 火鉢 & フロート & 仲間たち
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「2016/10/8(土)の応援」
 ■ムーンセイル
  高知1R セニョールベスト特別

 ■ラガマフィン
  高知1R セニョールベスト特別

★20161006 天文現象
 5.1
 月と土星が接近
 16時43分:月が土星の北03°49′を通る

★20161007 天文現象
 6.1

☆歩いた距離
 6.9km

☆明日の予定
 kokuryo
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