bulletin
久々の上海料理、うんまぁ~。

20130110 gym at shinjuku then oookayama

その1:shinjukuのgym
・pilates
・QUEEN'S YOGA
・tai-chi(48)

point:
(pilates)
・ギブス、リハビリ、正しく使う

その2:oookayama の練習
・tai-chi(chen style)
・陳式太極拳
 歩き方、重心移動、外旋、内旋

陳式[56式]
52.退歩跨虎:トイブークワフー
(1)腰右、左足をつま先から、北西に置く
 手のひら下、手首で、手をクロス
(2)腰左、踵を南に向けながら、置く
 両手を分ける
(3)右足を、南西、1歩分後ろに、つま先を置きながら
 両手を体の中央で、
 ショウヘイピーパーのように
 腕一本分を開け、挟む
 左手上、右手下
53.轉身擺蓮:ヂョワンシェンパイリェン
(1)腰左、重心を右に移しながら、
  右踵を、南東に置く
  体南
(2)両手を手首で、クロス、手の平下
(3)重心左、
  両手を分けながら、右足、膝を持ち上げて、
  またぐように、南に踵から、置く
(4)左足、右足に添えて、虚歩
  両手を、左に、押さえる
  指先南
(5)左足バイリェン
54.當頭炮:ダントウパオ
(1)重心を左に移す
  両手、手の平下、
  北東方向に、リュイ
  両手、グー、左腰で、ためる
(2)左から、右に重心を移しながら、
  両手を体の中央
(3)重心を後ろに移しながら、
  両手を南に打つ
  両手で、パイプを持っているかのように、
  グーは、揃える。

「はなまる、映ったぁ」
 あのくらいなら、許せるかな?
 TRX は、素敵な、エクササイズだから、
 やってみてね。

■上海台所 味庵
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